z supinacją

[...] :) Miska też całkiem ok, w piątek robię 26 urodziny, więc w planie jest trening, potem carbo + wpc + jakiś posiłek, a od 20 ładowanko ;) Trening: Dipsy + unoszenie ramion z supinacją SS 3x8 Wyciskanie francuskie + unoszenie ramion młotkowo SS 3x10 Ściąganie linek + unoszenie ramion ze sztangą SS 7x8 Zwis na drążku 3x https://youtu.be/oRGUKVgoD2c [...]

[...] jechać, nadrobiłam zaległości w pracowaniu i z nudów pomachałam hantelką 6,5 kg (muszę sobie kupić jakiś zestaw z większym obciążeniem) * unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu 2x 8 powtórzeń * uginanie z supinacją 2 x 8 powtórzeń * pompki w podporze tyłem 2 x 8 powtórzeń Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f78aaa570b424179ba235fb25a7bbce8.png

[...] nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]

[...] (1x15 z 32kg / 2x15 z 25kg) Naprzemienne wykroki z obciążeniem 7kg (2x10 na nogę) Wspięcia na palce na suwnicy 39kg (2x15) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3kg (2x15 na rękę) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (18 kg 1x10 / 11kg 2x15) Podciąganie szerokim nachwytem do klatki (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

[...] Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15 /20x12 /15x12 15x15 /20x12 /22x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12 /7.5x10 /10x12 Uginanie hantlami z supinacją 7x12 /8x11 /9x11 7x10 /8x12 /10x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 5x12 /7x10 /7x12 Komentarz: Wąsko o wiele lepiej, triceps ogólnie dobrze dzisiaj z czuciem. [...]

[...] 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było [...]

[...] nie chcielibyście widzieć jaki mam bęben wywalony %-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na hummerze skos dodatni + wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie tułowia 6x8-4 Wyciskanie na hummerze skos ujemny + low row na hummerze 6x8-4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym na triceps + uginanie hantli z supinacją 4x8-6 Cardio 30min na wysokim tętnie

no takowej przerwy nie bylo troszke.. wczoraj byl trening lap i cos mnie lokcie bolaly po treningu znaczy sie prawy lokiec bol byl taki jakby mnie ciagnelo tak od srodka tricepsu do lokcia, robilem oczywiscie sueprseriami i moj trening zakucal Ziper ,rozsmieszajac mnie i nie moglem dac z siebie 100% bo otoczeniu(Ziperowi) przeszkadzaly dzwieki [...]

[...] chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 10*40kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (19kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/42 x5 25 x10/30 x10/35 x10/42 x6 25 x10/30 x10/35 x10/42 x6 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 x10/11 x10/13 x8 8 x10/10 x10/12 x9/15 x5 8 x10/10 x10/12 x10/12 x7 8 x10/10 x10/12 x10/12 x10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 [...]

[...] z dvpy. sr DT Wt klatka, łydki 1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x6 60 x8/65 x8/70 x8/75 x3 60 x8/65 x8/70 x8/75 x5 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10 19 x10/19 x9/17 x9/15 x8 15 x10/15 x10/17 x10/17 x9 15 x10/15 x10/17 x9/17 x10 2B. Rozpietki na skosie 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 [...]

[...] x8/35 x6/35 x6 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg 2 dzień masy. Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]

[...] siedząc 3s12p +brzuch (max 2 ćwiczenia) FBW B 1. RDL 3s10p 2. Goblet 3s10p 3. Opuszczanie / podciąganie 3s12p 4. Rozpiętki 3s12p 5. Uginanie ramion z sztangielkami (z supinacją) 3s12p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12p FBW C 1. Dzień dobry 3s10p 2. Przysiad bułgarski 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 4. Wyciskanie [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

[...] uginanie ramion ze sztnagą prostą stojąc - 3x15-12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 4x15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, z supinacją nadgarstków 3x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stoją 4x12-10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (gryf do chwytu młotkowego) 4x12-10 Pompki na [...]

[...] ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3 serie 10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12,12,12 Triceps : - Wyciskanie wąsko 3 serie 10,8,6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]